Căutări populare: rețete cu vinete - somon - cozonac

Alege o reteta dupa ingrediente

Legume - 68 retete culinare

Legume

Gasiti pe aceasta pagina o varietate de retete delicioase cu legume.

Legumele si zarzavaturile sunt bogate in vitamine si minerale, fibre, antioxidanti, substante fitochimice si sunt in acelasi timp sarace in grasimi si calorii - fara colesterol. Legumele pot reduce riscul de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, diabet tip 2, litiaza renala si protejeaza impotriva anumitor cancere. De asemenea ele sunt recunoscute ca scad perderea de masa osoasa. Au cam aceleasi proprietati ca si fructele.

Legumele alcatuiesc cea mai importanta sursa exogena de vitamina K (fitochinona). Cele mai bogate sunt legumele-frunze (spanac, laptuci, varza, loboda, urzici etc.) si conopida, care contin 2-6 mg in 100 g,fata de mai putin de 1 mg% in celelalte legume si fructe. Numeroase studii statistice au aratat ca nivelul protrombinemiei este mai scazut si accidentele hemoragie sunt mai frecventeprintre copiii care se nasc iarna si primavara sau din gravide a caror dietea, in ultima parte a sarcinii a fost saraca in verdeturi.

Pentru a nu-şi pierde conţinutul în vitamine, legumele se fierb în vase smălţuite şi acoperite. Nu se pun la fiert în apă rece, ci în apă clocotită. Se ţin doar atât cât trebuie ca să se înmoaie.

Ciorba asortata de legume

Ciorba asortata de legume, preparata cu cartofi, un dovlecel, fasole verde, morcovi si conopida

Bors de legume rusesc

Bors de legume rusesc preparat cu zarzavat, albitura si fasole boabe fiarta, aromat cu patrunjel si marar verde si dafin.

Pateuri umplute cu zarzavat

Pateuri umplute cu zarzvat (morcovi, dovlecei, rosii si patrunjel) si cu branza de vaca, aromate cu verdeata

Chiftele de zarzavat

Chiftele de zarzavat (morcovi, fasole verde si rosii), preparate cu un sfert de bucata de ou, pesmet si verdeata taiata

Supa crema de legume pasata

Reteta de supa crema de legume pasata preparata cu morcofi, cartofi, dovlecei si pastarnac

Crochete de legume

Retete de crochete din diverse legume (mazare, fasole verde, morcovi si dovlecei), prajite in ulei

Musaca vegan in sapte straturi

Reteta de musaca vegan in sapte straturi, preparata cu orez integral, fasole boabe, cartofi si mazare. Excelenta pentru zilele de post sau pentru cei cu o alimentatie vegetariana.

Ciorba cu carne si legume

Ciorba cu carne de vita si legume (morcovi, albitura, varza dulce si sfecla rosie)

Supa crema de chimen

Supa de chimen preparata cu supa de legume, unt si faina de grau, servita cu crutoane

Supa crema de legume cu tofu

Reteta de supa crema de legume cu tofu, conopida, zucchini si telina

Legume asortate

Reteta de legume asortate (cartofi cu mazare, conopida, morcovi, telina si gulii).

Supa de legume cu fulgi de porumb

Supa de legume (morcovi, telina, ceapa, fasole verde si mazare conservata) cu fulgi de porumb si lapte

Supa crema de zarzavaat

Supa crema de zarzavat preparat cu patrunjel radacina, pastarnac, telina si morcovi, servita cu crutoane

Rulada cu legume de post

Rulada cu legume de post, preparata cu ceapa, gogosar conservat in suc de rosii, masline si cartofi

Vinete umplute cu legume mexicane

Vinete umplute cu legume mexicane (amestec din porumb, mazare, morcovi etc.)

Crap umplut cu legume la cuptor

Crap umplut cu legume (morcovi, ciuperci, ardei capia, ceapă şi usturoi), preparat în cuptor cu vin şi condimente

Supa de zarzavat cu gris rumenit

Supa de zarzavat strecurata cu gris rumenit, aromata cu verdeata